Choisir la bonne taille de baton de marche evite les douleurs, les mauvais appuis et la fatigue inutile. Un baton trop court vous pousse a vous pencher. Un baton trop long remonte les epaules et gene le mouvement.
Voici une methode simple pour trouver une hauteur confortable selon votre usage.
La regle simple
Sur terrain plat, tenez le baton verticalement devant vous. Votre coude doit former environ un angle droit. Cette position donne un appui naturel, sans forcer l'epaule ni casser le poignet.
Si vous achetez un baton reglable, choisissez un modele dont la plage de hauteur vous permet d'atteindre facilement ce repere.
Tableau indicatif
| Taille de la personne | Hauteur indicative du baton |
|---|---|
| 150 a 160 cm | 100 a 105 cm |
| 160 a 170 cm | 105 a 110 cm |
| 170 a 180 cm | 110 a 120 cm |
| 180 a 190 cm | 120 a 125 cm |
| 190 cm et plus | 125 cm et plus |
Ce tableau donne un point de depart. Le confort final depend aussi de votre posture et du terrain.
Taille pour la randonnee
En randonnee, la hauteur peut varier. En montee, raccourcissez legerement les batons pour garder les bras proches du corps. En descente, rallongez-les un peu pour stabiliser l'appui.
C'est pour cette raison que les batons telescopiques sont tres pratiques en montagne.
Taille pour la marche nordique
La marche nordique demande un mouvement plus dynamique. Le baton ne sert pas seulement d'appui: il accompagne la poussee. La bonne taille doit permettre de pousser sans lever les epaules.
Si vous hesitez, commencez avec une hauteur legerement plus courte et ajustez selon votre gestuelle.
Erreurs frequentes
- Choisir un baton trop long parce qu'il semble plus stable.
- Ne pas adapter la hauteur en montee et descente.
- Oublier l'epaisseur des chaussures.
- Choisir un baton fixe sans etre sur de sa taille.
Questions frequentes
Comment calculer la taille d'un baton de marche ?
La methode la plus simple consiste a tenir le baton verticalement et verifier que le coude forme environ un angle droit.
Quelle taille pour un baton de marche nordique ?
Elle depend de votre taille et de votre technique. Le baton doit permettre une poussee fluide sans hausser les epaules.
Faut-il un baton reglable ?
Un baton reglable est plus polyvalent. Il permet d'ajuster la hauteur selon le terrain et l'utilisateur.